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| |  Techniques avancées de Hatha-Yoga Simplifié | Le terme " simplifié " ne s'applique pas au Yoga lui-même mais à ma méthode d'enseignement.
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| La posture Grenouille (Mandukasana) |  |
| La posture Tortue en Repos (Supta Kurmasana) |  |
| Les postures de Flêche Volante |  |
| La respiration Chameau (Ustrasana) |  |
| La respiration du félin (Marjari) |  |
| Techniques avancées de respiration | Quand vous faites une marche en montagne, quand vous courez, quand vous riez, quand vous écoutez une belle musique ou quand vous rencontrez quelqu'un avec qui vous avez de la complicité, vous entrez instantanément en phase de changement de rythme de respiration.
Il en est de même lorsque vous avez mal dormi, si vous êtes en colère, si vous êtes dans la peur, dans la tristesse. Votre respiration varie aussi.
Le cerveau, qui a la gestion de l'ensemble, ressent les effets de ces variations. Quand vous êtes dans une émotion positive, elle ne génère pas d'effet nocif dans votre organisme. En revanche, si vous êtes dans des émotions négatives, elles épuisent vos réserves.
Le recours est alors dans la pratique des techniques de respiration yoguiques, qui peuvent vous aider à apaiser le cerveau, à récupérer les motivations qui vous manquent, et à restaurer votre unité avec l'ensemble de votre environnement.
Je vous enseigne ici des techniques de respiration qui donnent un rythme pour apaiser le cerveau en utilisant la force et la puissance de la verticalité, de la torsion, de l'horizontalité et de l'ondulation.
La force de la verticalité passe par la respiration de l'Eveil. Elle aboutit à la méditation. La méditation est pour le cerveau le vecteur par excellence d'une bonne qualité de pensées.
La force de torsion vous prépare à une détente de la totalité de la colonne vertébrale et, par ses liens étroits avec le reste du corps, à une détente générale. Il prépare au bon fonctionnement de la respiration va-et-vient.
La puissance de l'horizontalité permet de ressentir le relâchement du corps, qui devient très lourd pendant la relaxation, et de sentir flotter la colonne vertébrale et toutes les merveilles de ses contenus : la Force de Vie. Elle aboutit au repos du cerveau par le sommeil profond pour vous régénérer.
La puissance de l'ondulation développe la force d'agir, la vitalité et le discernement dans vos actions, la capacité à rester en veille pour préserver la Vie en soi et autour de soi.
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| La respiration de l'Eveil | La respiration de l'Eveil prépare à la méditation. Cette technique ancestrale active la montée et la descente de la Force de Vie de façon harmonieuse, sans stagnation, pour explorer la puissance et la force de la verticalité. On la nomme aussi Méditation de la Paix (Shanti Dhyana).
Comment pratiquer
Asseyez-vous sur le sol ou sur une chaise, de manière à vous sentir confortablement installé.
Tenez-vous le dos droit. Fermez les yeux, placez vos mains en chin mudra : le pouce rejoint l'index, le pouce représente la totalité, l'index représente l'Homme.
Préparez-vous à la visualisation.
Concentrez-vous sur le bas de votre colonne vertébrale, dans la région du coccyx.
Inspirez en vous concentrant sur votre Force de Vie pour qu'elle remonte, par la force de votre inspiration, le long de la colonne vertébrale jusqu'au sommet de la tête. Imaginez le jaillissement de cette Force de Vie par la fontanelle.
Expirez par la bouche en soufflant et en imaginant que le jaillissement de cette Force de Vie redescend maintenant uniformément dans l'ensemble de votre corps jusqu'à la plante des pieds et dans chacune de vos cellules.
Soyez attentif, dans cet exercice, à la verticalité de votre posture.
Considérez l'importance de la moelle épinière qui véhicule votre Force de Vie. Pour vous aider dans cette visualisation, vous pouvez imaginer que votre Force de Vie remonte et s'écoule comme une source limpide où l'eau jaillit et retombe sur elle-même.
Pratiquez cette respiration pendant au moins 15 mn pour bien appréhender la perception intérieure de montée et descente de votre Force de Vie.
Ensuite, déplacez votre concentration entre les deux sourcils dans le Agna Chakra. Inspirez et expirez uniquement par le nez. Entrez en méditation sur le troisième œil.
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| La respiration Crocodile (Makarasana) | Cette respiration explore la puissance de la torsion.
Phase 1
Allongez votre corps sur le sol, les bras légèrement écartés sur le côté, les genoux pliés, les deux pieds joints.
Inspirez profondément puis soufflez en tournant la tête sur le côté droit et en penchant les genoux vers le côté gauche. Revenez au milieu, en plaquant bien le bas du dos au sol.
Inspirez à nouveau, puis soufflez en tournant la tête sur le côté gauche et les genoux sur le côté droit. Revenez au milieu, en plaquant bien le bas du dos au sol.
Alternez chaque phase une vingtaine de fois.
Phase 2
Gardez votre corps allongé sur le sol, les bras légèrement écartés sur le côté, les genoux pliés, mais cette fois avec les deux pieds croisés.
Renouvelez le même exercice, une vingtaine de fois avec le pied gauche croisé sur le pied droit, une vingtaine de fois avec le pied droit croisé sur le pied gauche.
Pour terminer, allongez vos deux jambes sur le sol, en position de relaxation (Savasana) pour aborder la respiration Va-et-Vient.
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| La respiration Va-et-Vient | Allongez votre corps sur le sol, après avoir pratiqué la technique de respiration Crocodile (Makarasana).
Inspirez et expirez en associant votre visualisation aux marées de l'océan. Chaque inspiration vous apporte la meilleure énergie à l'intérieur, l'expiration chasse toutes les fatigues et vous enlève ce que vous ne désirez pas en vous aujourd'hui.
A force de respirer, vous sentez votre corps lourd, ancré dans le sol par la gravité et votre colonne vertébrale, au contraire, légère et flottante.
Cette qualité de flux apaise le cerveau et régénère votre santé mentale.
Votre autosuggestion devient le point essentiel pour enclencher le sommeil.
Il faut pratiquer au moins 30 mn cette technique qui conduit au Yoga Nidra ou sommeil yoguique.
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